為幫助學(xué)生們探索內(nèi)心深處的寧靜和平靜，釋放學(xué)生們在學(xué)業(yè)和生活中積累的壓力，給學(xué)生們提供一個寶貴的機會，放慢腳步，舒緩心靈，重拾內(nèi)心的平靜，培育和發(fā)展浙江大學(xué)獨特的積極校園心理文化，創(chuàng)造和諧校園。2023年12月13日晚上19:00，材料學(xué)院邀請到了浙江大學(xué)心理健康教育與咨詢中心談?wù)撜Z老師在銀泉心理中心冥想室為學(xué)生們進行正念減壓團輔。
團輔活動開始，談?wù)撜Z老師首先讓同學(xué)們短暫感受了冥想。隨后，談老師將大家分成了兩個組，讓大家在組員面前做自我介紹，并表達自己對于這次活動的預(yù)想與期望，通過分組熱身彼此了解，拉進距離。
短暫交流之后，談?wù)撜Z老師介紹了正念解壓的概念：正念是對于當(dāng)下有意識，不帶評判的覺知。正念的作用是將個人拉回當(dāng)下，豐富自身的體驗，在視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺等方面給予自己喘息的空間。
實踐教學(xué)環(huán)節(jié)，談老師帶領(lǐng)同學(xué)們進行了體驗式練習(xí)：每個同學(xué)拿一塊毯子和一個枕頭，躺在各自的毯子上 ，閉眼感受自己的一呼一吸。接著，談老師開始用言語帶領(lǐng)同學(xué)們做身體掃描：每個人將自己的關(guān)注點放在身體的各個部位上，以意念掃描的形式掃過身體各個部位，并以感謝的語氣給與回復(fù)，感謝身體各個器官的貢獻。
結(jié)束呼吸練習(xí)后，大家紛紛分享了自己的感受，在這個交流的過程中，碰撞出更多的感悟和火花，大家也萌生了對于身體部位的新的理解。最后一個環(huán)節(jié)是正念動態(tài)感受，每個人在身體的動態(tài)中感受各部位的變化。
最后，談老師帶領(lǐng)同學(xué)們進行總結(jié)。在這場正念減壓團輔活動中，同學(xué)們對于正念這一心里概念有了更深的了解，嘗試感受自己身體器官的信號，學(xué)會協(xié)調(diào)自己的身體和生活，初步掌握了在高強度的生活節(jié)奏下放松身心的辦法，取得了較好的效果。
